Tenha uma Postura Correta, a sua coluna agradece!
Tenha uma Postura Correta, a sua coluna agradece!
Tenha uma Postura Correta, a sua coluna agradece!
O ritmo corrido dos nossos dias faz com que, muitas vezes, não se adote a postura correta, o que é prejudicial para a cervical e a região lombar.
Existem muitos fatores que podem causar dor nas costas.
Entre as causas mais comuns, incluem-se os movimentos bruscos, esforços para levantar pesos, acidentes de carro, quedas, cujos resultados podem ser mais severos.
Algo que poucas pessoas consideram quando se trata de superar a dor lombar é a adoção de uma postura correta.
Quando não se mantém uma boa postura, ocorre uma sobrecarga adicional na musculatura dorsal, um stress é adicionado à coluna vertebral, e se a má postura continuar por um longo período de tempo, a anatomia da coluna pode realmente alterar-se por causa disso.
Vasos sanguíneos e nervos que estão localizados dentro dos músculos podem-se comprimir, ocasionando falta de nutrientes e de oxigênio o que provoca alteração dos mesmos, podendo incluir modificações nas articulações. Estas condições podem resultar em dor nas costas, dor de cabeça, fadiga e outros problemas mais graves como deficiência da respiração, hérnia de disco, escoliose entre outros.
Se quer melhorar a sua postura, comece por conscientemente analisar a sua postura atual. Observe-se durante todo o dia, tome nota das regiões do corpo em que há tensões musculares, a sua simetria ou assimetria, ou a sua perceção de problemas posturais. Desta forma, identificando onde reside o problema, pode conscientemente adotar práticas para melhorar, por exemplo:
Ao dormir – a posição mais apropriada para dormir é de lado, com um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa.
Ao sentar – manter as costas retas, apoiadas no encosto. Os braços devem estar sobre o apoio da cadeira, e os ombros relaxados. Os pés devem estar no chão ou sobre um apoio. Deve haver um ângulo de 90° dos joelhos em relação aos quadris.
Ao andar – distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para a frente, apoiados no chão, e o abdômen contraído, a cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçado confortável, evitando saltos altos.
Ao se abaixar – Flexionar os joelhos ao se abaixar. Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas.
Ao carregar peso – evitar carregar mochilas, bolsas e sacolas de um lado só do corpo. A melhor posição ao carregar peso é contra o peito. Quando não for possível, buscar equilibrar o peso. Observar o peso das mochilas das crianças em fase escolar.
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São particularmente recomendados para pessoas que praticam desporto e para pessoas que trabalham desde carregar pesos constantes, que passam o dia a virar e a torcer o corpo repetindo as mesmas tarefas conscientes de submeter a sua coluna ao stress repetido. Como por exemplo, empregados de armazém, empregados de fábrica, empregados de limpeza, mecânicos, motoristas, trabalhadores da construção civil, trabalho de escritório entre outros.
E por fim, já agora, mexa-se! A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e, assim, é mais fácil manter a postura adequada. Cuidar da sua postura diariamente pode significar um dia mais produtivo, mais confortável e a sua coluna agradece!
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