Porque o autocuidado é essencial?

Porque o autocuidado é essencial?

 

Self care ou autocuidado é um conjunto de ações diárias que cada pessoa exerce para cuidar e promover uma melhor qualidade de vida para si mesmo.

 

Estamos sempre preocupados com o outro, seja ele nosso filho, irmão, mãe, pai ou um amigo. Colocamo-nos á disposição para ouvir e ajudar quem amamos sempre que eles precisam, mas muitas vezes esquecemos de cuidar de alguém muito importante, nós mesmos! A isso se chama self care ou autocuidado.
A forma de praticar o autocuidado deve estar em consonância com os objetivos, desejos, prazeres e interesses de cada um e cada pessoa deve incutir hábitos próprios de se cuidar. 

 

 

Autocuidado e autoestima

 

Sabia que o autocuidado e a autoestima andam sempre juntos?
Pois é, acontece que não há como preservar o segundo, sem praticar o primeiro. A autoestima é fundamental para que confiemos nas nossas decisões, é a partir dela que construímos a avaliação que fazemos de nós mesmos e, para compor a autoestima, é necessário praticar o autoconhecimento.

 

O autoconhecimento é fundamental para entendermos por que agimos e reagimos de uma determinada forma e para reconhecermos as nossas qualidades e pontos fracos. Assim, quando sabemos no que devemos melhorar e quais são as nossas potências, encaramos com mais facilidade os desafios do dia-dia.

 

Consequentemente, o autoconhecimento também compõe o autocuidado, pois traz mais autoconfiança e permite-nos expandir e superar as crenças limitantes como “não sou capaz” ou “não sou merecedor”.

 

Porque é tão importante – e tão difícil – praticar o autocuidado

 

Cuidar de si não é uma forma de egoísmo, e sim uma forma de se fortalecer e aumentar a capacidade de ajudar o próximo. Afinal, como ajudar o outro sem antes estarmos bem com nós próprios?!?

 

O autocuidado proporciona-nos uma maior qualidade de vida, fortalece a nossa autoestima, a autoconfiança e a nossa capacidade de tomar decisões, vale ressaltar que uma maior qualidade de vida reduz o sofrimento psíquico e o adoecimento físico, levando assim á redução dos gastos com a saúde e consequente aumento da sensação de bem-estar.

 

Os 5 Tipos de Autocuidado

• Autocuidado Mental e Emocional
• Autocuidado Físico
• Autocuidado Intelectual
• Autocuidado Espiritual
• Autocuidado Social

 

Saber os tipos de autocuidado que podemos praticar ajuda-nos a fazer uma melhor autoanálise e a programar como e quando iremos dar mais atenção àquela área específica.

Autocuidado Mental e Emocional

Autocuidado mental e emocional diz respeito ao nosso mundo interno – o que sentimos e pensamos. As nossas emoções, sentimentos, crenças e pensamentos refletem diretamente nas nossas ações, por isso, é crucial cuidar do nosso interior.

 

Ideias de Autocuidado Emocional e Mental:

 

• Autoconhecimento tudo começa com o conhecer a si mesmo, por isso, desenvolver o autoconhecimento deve ser uma prioridade.
• Inteligência Emocional as nossas emoções guiam-nos mais do que gostaríamos de admitir. Desenvolver a inteligência emocional ajuda a superar atitudes negativas que nos condicionam e assim sentimos muito melhor connosco mesmo.
• Tenha um diário anotar alguns eventos que vão acontecendo e como se sente com eles, beneficia a sua autoanálise, e, consequentemente, contribui para a sua evolução emocional.
• Seja grato, o poder da gratidão é incrível! ajuda a curar várias feridas que temos, e permite-nos caminhar com mais leveza. Faça uma lista das coisas pelas quais é grato e deixe num lugar visível.
• Meditação é uma excelente ferramenta de autoconhecimento que ajuda a acalmar a mente e a observarmos melhor o nosso mundo interno.
• Expresse os seus sentimentos encontre um canal para expressar as suas emoções e sentimentos. Em geral, a arte como a pintura, a música, a dança são algumas áreas que ajudam, bem como, a prática de desporto.
• Analise as suas crenças e pensamentos estar consciente no que acredita ou diz para si mesmo(a) ajuda a detetar pensamentos e crenças negativas, e trocar de forma sensata para caminhos mais positivos.

 

Autocuidado Físico

O autocuidado físico diz respeito ao nosso corpo de forma geral. Mas, self care não se resume ao skin care, vai muito além de cuidados estéticos. Engloba tanto a nossa saúde como também a nossa energia e a sensação de bem-estar no dia a dia.

Exemplos de Autocuidado Físico:

• Sono de qualidade um corpo saudável começa com um bom sono. Aprender como dormir bem é uma importante prática de autocuidado.
• Alimentação saudável a alimentação tem um papel fundamental na nossa vida. Somos aquilo que comemos, então cuidar da alimentação também é cuidar de si. Inclua uma alimentação saudável e equilibrada com alimentos naturais como frutas, verduras e legumes. Evite os alimentos processados, industrializados que costumam ter alto teor de açúcar, sal e gorduras do que o recomendado para a nossa saúde, além dos conservantes e outros aditivos químicos.
• Exercício físico o nosso corpo foi feito para ser ativo. Mas cada vez, estamos a ficar mais sedentários, o que afeta nefastamente a nossa saúde. Então, incluir exercício físico no dia a dia é fundamental, é igualmente, um sinal de amor-próprio. Pelo menos faça uma caminhada, três vezes por semana, por 30 minutos, por exemplo.
• Menos stress muitos pesquisadores já falam que o stress é a maior causa das doenças da atualidade. Por isso, é prioritário mudar o nosso estilo de vida, mas lembre-se que o stress não é só do trabalho. A privação de sono, má alimentação, desgastes intensos com exercícios, poluição sonora e do ar, regular ingestão de bebidas alcoólicas… tudo isto é gerador de stress. Então, mude já a sua forma de viver!
• Higiene pessoal os hábitos de higiene pessoal também entram no autocuidado físico. Inclusive, muitos aumentam a sensação de bem-estar e até melhoram a autoestima.
• Exames frequentes faça um check-up, pelo menos, uma ou duas vezes ao ano. Se algo sair dos eixos, tratar logo no começo costuma gerar os melhores resultados.

 

Autocuidado Intelectual

Entende-se por autocuidado intelectual o ato de estimular o cérebro e a mente, a fim de ter pensamentos críticos mais profundos e aprimorados além de desenvolver o raciocínio lógico e também a criatividade.

 

A nossa capacidade de desenvolvimento é ilimitada, então podemos expandir o nosso conhecimento e a nossa consciência plenamente! É importante desenvolvermos o intelecto juntamente com um bom coração. Estas duas habilidades, em conjunto, transformam positivamente a vida do ser humano e também do coletivo.

 

Ideias de autocuidado intelectual:

• Leia livros a leitura é essencial e ler livros é ainda melhor, já que são mais profundos do que um simples artigo na internet. Além disso, procure ler livros cada vez mais difíceis, isso irá desafiar o seu intelecto constantemente.
• Aprenda novos idiomas aprender um novo idioma é sempre desafiador. Que tal iniciar um curso de inglês, espanhol, italiano ou mesmo de alemão, japonês ou mandarim?
• Aprenda a programação de computadores a programação é bastante desafiadora, faz desenvolver a habilidade de raciocínio lógico e até de matemática, e ainda pode usar a criatividade e colocar as suas ideias em prática.
• Assista a documentários e filmes mais ricos podemos aprender muito com documentários e filmes de conteúdos mais profundos, debates ou uma biografia de uma personalidade ilustre, por exemplo. Se não tem o costume de assisti-los, vale a pena incluir no seu dia a dia. Pelo menos um por mês!

 

Autocuidado Espiritual

O autocuidado espiritual tem a ver com nossa essência. Cuidar do nosso mundo espiritual é cuidar do nosso lado mais profundo, da nossa raiz. Isso é fundamental!

 

Tipos de Autocuidado Espiritual:

• Cultive a sua espiritualidade seja através da religião, da prática de yoga, meditação, ou qualquer atividade que cultive um encontro consigo mesmo ou com algo maior, cultivar a espiritualidade tem uma grande influência no seu bem estar geral e na prevenção da saúde. Desde a década de 1970, a Organização Mundial de Saúde reconhece o bem-estar espiritual como uma dimensão importante para o equilíbrio do indivíduo.
• Ajude o planeta encontrar causas que nos movem e ajudar o mundo nos dá uma genuína sensação de bem-estar. Sentimo-nos conectados e gratos por termos capacidade de ajudar. Procure algo que mexa consigo e vá contribuir!
• Conecte-se com a natureza diversos estudos comprovam os benefícios do contato com a natureza para o nosso bem-estar. A esta prática tem se dado o nome de “earthing” ou “grounding”, onde é de realçar que o contato com a natureza auxilia no relaxamento e redução de stress, além de estar associado à melhoria da qualidade do sono e cura de processos inflamatórios.

 

Autocuidado Social

O autocuidado social está relacionado com a forma como nos relacionamos com o mundo. Somos seres sociais e temos diversos tipos de relacionamentos.
Sejam eles familiares, de amizade, amorosos, profissionais… fazem parte da nossa vida e precisamos de saber lidar com eles de forma saudável.

 

Gostamos de poder contar com os outros quando tropeçamos ou estamos em  baixo, e também faz parte ajudarmos aqueles que estão ao nosso redor. E já agora, sejamos sinceros, adoramos ajudar!
Não podemos esquecer que a nossa vida social está diretamente ligada à nossa saúde. Então, cuidar de si no âmbito social também é uma forma de autocuidado físico, emocional, mental e até espiritual.

 

Ideias de autocuidado social:

• Ligue para os amigos ou familiares adoramos ser lembrados, não é verdade? Mas muitas vezes ficamos á espera que os outros nos procurem. Que tal entrar em contato com algumas pessoas com certa frequência e demonstrar que se importa com elas e quer aprofundar o contato?
• Faça trabalho voluntário além de nos ajudar emocional e espiritualmente, também beneficia no âmbito social, conhecemos pessoas com realidades de vida bem diferentes.
• Ria mais quem não gosta de rir? Mas na correria e tensão do dia a dia, cada vez rimos menos. Assistir a programas que nos ajudam a relaxar e a dar uma boa gargalhada ajuda muito.
• Conheça pessoas novas este ato enriquece muito as nossas vidas. Permite ter contacto com histórias e experiências de vida diferentes. Saia com amigos que irão chamar outros amigos e interaja, converse com pessoas diferentes.

 

 

Como colocar o autocuidado em prática?

Para ser colocado em prática exige que antes façamos uma pergunta:
O que eu realmente preciso para ficar bem no dia a dia?

 

A resposta a esta pergunta envolverá o exercício do autoconhecimento e um mindset, antes da transformação prática no comportamento diário. A dica é separar um tempo para a reflexão. Pense na sua rotina e o quanto ela cumpre os seus objetivos e desejos. Pondere o que o(a) impede de atingir os seus objetivos e como tem feito uso do seu tempo. Há tempo no seu dia para exercer, de alguma forma, o autocuidado? Está disposto(a) a abrir mão de algo?

 

Mudar os hábitos de vida não é uma tarefa fácil, exige força de vontade e determinação! Por isso, entenda que não vai conseguir e nem precisa de colocar em prática da noite para o dia. Uma sugestão é escrever uma lista das alterações com tudo o que deseja fazer numa ordem de prioridade e seguir um passo de cada vez.

 

A boa notícia é que é possível, porque a vontade de mudar é o primeiro passo e o segredo para o sucesso é querer e se permitir com verdadeira dedicação e otimismo. Faça a sua parte e aguarde que, infalivelmente, o resultado virá com o tempo! 

 

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